2009年01月24日

血液サラサラ計画を始めましょう

血液サラサラ計画を始めましょう

訪問有難うございます、
今回の記事は健康と血液状態の関係について調べて
みました。

血液は私たちの体全体を巡り、酸素や栄養を運び、
老廃物を運搬して体外に出す働きをしています、そ
の血液がドロドロ血液になると血栓が出来やすくな
り長年ドロドロ状態が続けば脳血栓や心筋梗塞にな
る恐れもでてきます。

1.なぜドロドロ血液になるのでしょうか,どうすれば
サラサラになるのでしょうか。

長年の生活習慣により食べすぎ、飲みすぎ、運動不足
が原因で起こることが多いようです、体が必要なエネ
ルギー量より多く摂りすぎれば余分なエネルギーは血
糖や中性脂肪となって血液中にあふれることとなり血
液ドロドロ状態が作られます。

栄養と運動不足と血液ドロドロとの関係は、エネルギ
ーの大方は基礎代謝(生命維持に必要不可欠なエネル
ギー)でつかわれるのですが、それは体の筋肉量に比
例しているといわれます、運動不足の人は、筋肉の量
が低下していてそのため基礎代謝も低下しています、
そのため食物エネルギーを摂りすぎると、体内に留ま
りやすいことになります。

食物に注意を払ったり、運動を習慣にして筋肉量を増や
しましょう。

●どろどろ血液の予防になる食物
ドロドロ血液から血栓になりにくいように予防してくれ
る食品があります、血液どろどろが気になる方は意識的
に食べるようにしたらいかがでしょうか、血栓予防に効
果的なEPA(エイコサペンタエン酸、DHA(ドコサ
ヘキサエン酸)が豊富な青魚、ビラジンなどが豊富な香
りの強い野菜を毎日一品か二品毎日食べるとよいですね。

天ぷらにすると血栓予防にはあまり効果ないそうです、
煮魚もEPAが減少して効果薄です。

●血液サラサラに特にお勧めの野菜や果物
(野菜)
にんにく、さやいんげん、ししとう、ほうれん草、アス
パラガス、パセリ、セロリ、にら、ねぎ、トマト、玉ね
ぎ、しそ

(フルーツ)
メロン、すいか、グレープフルーツ、レモン、いちご、
キウイ、パパイヤ

●水分不足は血液どろどろの大きな原因
血液の水分が不足するとてきめんにどろどろ血液になります、

朝目覚めたとき(寝ている間に体の水分がかなり減ります)

運動などで汗をかいたとき、こまめに水分補給をしましょう、

甘いジュースや炭酸飲料、アルコール飲料はかえってマイナスです、

コーヒー、紅茶も利尿作用があるので水分補給には適していません、

ミネラルウォーターや低カロリーのスポーツドリンクなどがよさそうです。

●運動をして血液さらさらになる
呼吸をしながらの有酸素運動は脂肪酸を分解して中世脂肪
を下げて血栓予防につながります。(ウォーキング、水泳
、軽い運動など)

●ストレスは血液をドロドロにする
人は緊張すると(ストレス)ブドウ糖やコレステロール、
脂肪酸などを増加させます、ストレス状態が長く続くと多
くなったこれらの物質が全部は燃焼されず、血液のドロド
ロ状態を招きます、なるべくストレスをためないゆとりあ
る生活を心がけましょう。

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2008年11月25日

低血圧ってどんな症状?

低血圧ってどんな症状?

低血圧の人はいろんな症状を訴えます、(疲れやすい)(体がだるい)なんとなくつかみにくい症状ですね、脳に届くべき血流が低血圧によって少なくなるのでなんとなく全体的に調子が悪くなるのかもわかりません。

低血圧のほかの症状は、めまい、立ちくらみ、朝起きの不快感、不眠などもよく訴えられます。

低血圧には高血圧のような国際的な基準がありませんが、一般に収縮期血圧(最高血圧)100〜110mmHg以下を低血圧といっています。

急に立ち上がったときや長時間たち続けていて血圧が下がりめまい、立ちくらみなどが表れる場合は起立性低血圧といわれます。

低血圧の人を調べた調査によると、若い女性に低血圧が多い傾向が見られるようです。また起立性低血圧と呼ばれるものは高齢者に多いという報告もあり、立ちくらみやめまいによって転倒や骨折の危険もありますので充分な注意が必要です。

低血圧の人のために面白い実験のお話を書きます
0.5ℓの水を飲むと健康な人でも低血圧の人でも数分以内に血圧が上昇し始め20分くらいでピークにな10mmHg以上上昇したまま約1時間くらいは持続するという報告があります、研究者たちは低血圧治療として水分摂取を肯定しています。
低血圧のあなた、水分は1日1.5リットル程度は摂取してみたらいかがでしょうか(^.^)

・それと軽い運動を毎日継続して行うと血圧上昇を促進してくれますよ。
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タグ:低血圧
posted by トクさん at 00:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 血液・血圧と健康について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月13日

高血圧症

高血圧症

高血圧も放っておくと脳卒中や心筋梗塞、動脈硬化などの恐ろしい病気の原因になります。
軽症の人を含めて日本の約60才以上の高齢者の方の半数が高血圧だといわれています。
一般的に血圧がいくら以上で治療が必要なのでしょうか
最大血圧が140mmHg以上、あるいは最小血圧が90mmHg以上の場合を治療が必要と考えられています。

高血圧症の治療で何が必要なのでしょうか
まず、日常生活で高血圧症の人は一般的に肥満の傾向が強く、コレステロールや中性脂肪が血液中に多いので、カロリー制限や運動によって肥満になりにくい体つくりが必要です

たとえば1キログラムの減量で血圧が1−2mmHg低下すると言われています、また減量によって血液中の血糖値や脂肪を減少させることができます。

塩分の制限が必要です
減塩によって血圧自体が低下する人が多いです、果物に含まれるカリウムも多少血圧を下げると言われます。

カルシウムも欠乏すると血圧が上昇するようです。

タバコも高血圧症にはよくありません
喫煙は脳卒中や心筋梗塞の原因になるだけでなく、なにより肺がんの大きな原因の一つです、タバコはあらゆる体の異常を引き起こし、その死亡率は喫煙者は非喫煙者の約1.8倍高いことも研究でわかっています。
平均寿命も10年以上短くなり身近な人にもタバコの煙の影響を与えていることを忘れないようにしましょうね。

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タグ:高血圧症
posted by トクさん at 12:51| Comment(2) | TrackBack(0) | 血液・血圧と健康について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月15日

女性に貧血が多い訳は?

訪問していただいて有難うございます。

女性に貧血が多い訳は?
女性の方に貧血が多いのには訳がありそうです、少しでも改善する方法を提案できたらと思います。

貧血は赤血球や酸素を運ぶヘモグロビンが減少した体の状態をいいます
体内の鉄分が少なくなるとヘモグロビンが作られなくなって体中に運搬される酸素の量が減ってしまい、いろんな症状がでてきますね

なぜ女性の方が貧血になりやすいかといいますと女性は月経の影響で鉄分を失いやすいという事実があります、日ごろ私たちの体は、体内で余った鉄分は肝臓で貯蔵され、食事などからの摂取が減ってもそれを活用していますが、マイナス状態が長く続くと、鉄欠乏性貧血になってしまいます。

どんな症状がでてくるかといいますと
1.疲れやすい、
2.体がだるい。
3.肌に血の気がない
4.動悸や息ぎれがする 
5.つめが薄く割れやすい 
6.食べ物が飲み込みにくい
という訴えも、貧血でみられる症状のようです。

まだこれ以外にも症状があるでしょうがこんな感じの人は貧血が原因の可能性も考えてみられたらいいと思います。

貧血を予防・改善するためには食生活を見直さないといけませんね、
まず食事の時間をなるべく規則的にすること。
食事の内容は、血液を作る成分をなるべく取り入れないといけませんね、次の成分を積極的にとるようにします。

  鉄分……レバー、海藻、緑黄色野菜、かき
  たんぱく質……魚、肉のささみ、赤身、牛乳、卵
  ビタミンB12……ハマグリ、イワシ、サケ
  葉酸……レバー、卵黄、緑黄色野菜
  ビタミンC……果物、野菜
ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれるそうです、一緒に摂るようにしましょう

意識的に貧血によい食物を摂って毎日を元気に過ごしましょう

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2007年07月31日

低血圧で朝起きるのがつらい人いませんか?

低血圧で朝起きるのがつらい人いませんか?

訪問ありがとうございます、今日は低血圧について調べてみました。

低血圧だから朝起きられない人いらっしゃると思います
低血圧だと疲れやすい、立ちくらみが起こる、肩こりなど
が起こりやすいようです。

一般的に最大血圧が100mmHg以下の場合を低血圧といいま
すねなぜ低血圧だといろいろな症状が出るのでしょうか

血圧が低いということは血液を送り出す力が弱いと言うこ
とです、血液の体内の循環が悪いのですね、血行が悪いと、
血流にのって運ばれる栄養や酸素が体のすみずみまで行き届
かず、疲労物質を速やかに流すことができないため、疲れや
すく、さまざまな症状が現れるのです。

夏に症状が強く出やすいのは、気温が高くなると血管がゆる
み、血圧が下がるためです。

どうすれば低血圧の人も快適に生活出来るのでしょうか

一、夜更かしをなるべくしないで少しずつ夜寝る時間を早くして
いく。
ニ、朝起きるときは、軽いストレッチなどをしてからゆっくりと
おきる。
三、食事をちゃんと取る。
四、適度な運動をする。
五、ストレスをためない。

以上のようなことをやってみられたらいかがでしょうか。

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posted by トクさん at 23:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 血液・血圧と健康について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする