2007年06月13日

痩せる入浴法

痩せる入浴法について書いてみたいと思います

痩せる入浴法には「高温反復浴」と「低温反復浴」の2種類があります。

「高温反復浴」は43度くらいの熱めのお湯に繰り返し入る
ことにより脂肪燃焼効果を狙うものです。

1回の入浴で200〜300Kcal消費するとも言われ、
ウォーキング1時間に相当します。

ただし、心臓の弱い方や高血圧の方にはオススメできません。

「低温反復浴」は38〜40度のお湯に繰り返し入ります。

「低温反復浴」では「高温反復浴」のように心臓に負担を
かけることが少ないので軽いストレッチを加え引き締め効
果を狙います。

「高温反復浴」のあとに「低温反復浴」を組み合わせることにより、
更なる脂肪燃焼効果を期待できます。

その時は「高温反復浴」の後20〜30分ほど休憩し、水分補給をお忘れなく!
入浴方法
(高温反復浴は43度くらい、低温反復浴は38〜40度くらい のお湯で)

血液の循環をよくするために軽い準備運動(部屋で足踏みなど)

心臓に負担をかけないようにかかり湯を使う

3分つかる(低温のときは軽く運動を)

5分休憩 (この時洗髪or体を洗う)
   ↓
3分つかる(低温の時は軽く運動を)
↓ 
5分休憩 (この時洗髪or体を洗う)

3分つかる(低温の時は軽く運動を)

最後に足先にぬる目のお湯と冷水をかけて終了

小さいお子さんがいらっしゃる方は、
なかなかゆっくり時間をかけて出来ないと思いますが、
ご主人のお休みの時にでもお気に入りの入浴剤を入れて
トライしてみてください。
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タグ:入浴
posted by トクさん at 20:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と入浴法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする