2008年08月23日

有酸素運動、無酸素運動

有酸素運動、無酸素運動

食事で摂取した脂肪は筋肉で燃やされるために血液中に
運ばれます、しかし使われなかった脂肪はすべて体脂肪
として蓄えられます。

運動しないで養分を摂り過ぎると、血液中にも脂肪分が
あふれてしまい高脂血症の原因にもなります。

■体脂肪を燃やす有酸素運動
呼吸をしながら体を動かす運動を有酸素運動といい体脂
肪を燃やすのに適しています、燃焼の材料として酸素が
必要です、運動の最初は血液中の糖質がエネルギーとし
て使われますので、最低20分以上は有酸素運動を続けな
いと体脂肪を燃焼させることは出来ません。

時間をみながら取り組むことで希望の効果をあげましょう。
おもな有酸素運動には、(ウォーキング、エアロビクス、
ゆっくりめの水泳)などがあります。

有酸素運動に体がなじむまでは、いままであまり使わなか
ったひざや腰に負担がかかりますので、無理のないペース
で取り組みましょう。

■基礎代謝を増やすなら無酸素運動
基礎代謝とは心身が安静な状態で代謝される生きていくた
めに最低限必要なエネルギーで、睡眠中も消費しています。

酸素を必要としない運動ですがその分短時間しか運動でき
ませんが、筋肉をつけることが出来ます、筋肉が付くと基
礎代謝量が増えます。
血液の循環がよくなり、血中の脂肪を燃やしてくれますの
で血液サラサラの効果があり、太りにくい体質を作れそう
ですね。
無酸素運動には(筋力トレーニング、短距離ダッシュ)な
どがあります。

さらに効果的なのが有酸素運動の合間に筋力トレーニング
(スクワットや腕立て伏せ、腹筋など)をしたり、最初と
最後にはストレッチをして筋や筋肉をのばしておくのも相
乗効果が期待できます、でも無理のない程度で継続して運
動しましょう。

一日最低限必要なエネルギーです。
年齢別基礎代謝量とエネルギー所要量
年齢     基礎代謝量Kcal(男/女)  エネルギー所要量Kcal(男/女)
18〜29才      1550/1210          2000/1550 
30〜49才      1500/1170          1950/1500
50〜69才      1350/1110          1750/1450
70以上才      1220/1010          1600/1300
「第6次改訂日本人の栄養所要量について」厚生労働省
「2002新食品成分表 FOODS」一橋出版 資料より引用させて
いただきました。

運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
----------------------------------------

応援よろしくお願いします.
banner_04.gif

にほんブログ村 健康ブログへ


TOP ⇔ 肥満の怖い話 
ラベル:運動
posted by トクさん at 12:06| Comment(0) | TrackBack(1) | 運動・スポーツと健康について | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:


この記事へのトラックバック

血液サラサラ大作戦!(最終回)
Excerpt: もう最終回です。それでは一般的に言われている血液をサラサラにする食品を紹介しましょう。1.穀 類:玄米、分搗き米、胚芽米、大麦、全粒紛パン、ライ麦パン、蕎麦2.魚介類:いわし、さば、さんま、たい、ぶり..
Weblog: 食育が危ない!食事アンバランスガイドで健康食卓
Tracked: 2008-08-26 17:26
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。