お気に入りのリンク集です、よろしければ訪問下さい。
（お気に入りサイトさん名）
☆糖尿病 症状と治療法について
☆ヒアルロン酸とコラーゲン
☆メタボリックにならないための方法！
☆４５才主婦のサト愛が日本中を旅しながら"１２２５万６０１８円"を稼いだ方法【スローライフアフィリエイト】
☆簡単エスカレーター式ダイエット法Special
☆ヒアルロン酸とコラーゲン
☆糖尿病 症状と治療法について
2007年06月30日
2007年06月25日
5大栄養素のお話
皆さんよくご存知とは思いますが、下記の栄養素をバランスよく取られてますか?
栄養素を摂取しよう〜♪五大栄養素
たんぱく質
●体をつくるもの（働き）
◇動物性たんぱく質---牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳・魚類
◇植物性たんぱく質---大豆・とうもろこし・納豆・豆腐類
体をつくる、もっとも大切な栄養素。しかし、摂り過ぎてしまうと体が悲鳴をあげて病気につながるので注意！成人病の原因です。
成人２０歳〜７０歳までの１日必要摂取量、男性７０グラム・女性６０グラム。
動物性と植物性の割合が大変重要で、４０代では動物性３５％植物性６５％子供・妊産婦はプラス２０グラム必要といわれています。
炭水化物
●体を動かすもの（働き）
◇ごはん
◇パン ◇麺類
◇白砂糖
体を動かすためには、とても必要な栄養素ですね。しかし現在の食生活では、摂りすぎの傾向があるようです。白砂糖は要注意！！
不足すると精神を不安定にする微量栄養素
栄養素 不足したときの症状 不足を補う食品
ビタミンB１→ 気分がふさぐ、不安になる、協調性がなくなる、集中力に欠ける 肉、レバー、胚芽、豆類、牛乳、緑黄色野菜
ビタミンB2→ 無気力になる、人格の荒廃 レバー、卵黄、緑黄色野菜、紛乳、肉
ビタミンB6→ 神経過敏、イライラ レバー、肉、魚、牛乳、卵、豆類
ビタミンB12 →脱力感、神経障害、うつ状態、記憶力・集中力の低下 レバー、肉、魚緑黄色野菜、
カルシュウム →イライラ 牛乳、チーズ、小魚、小松菜、大根菜、ヒジキ、干しエビ
マグネシュウム→ 無気力、集中力の低下 玄米、ワカメ、コン ブ、大豆、納豆、 ホウレンソウ、イワシ
鉄 →無気力、ボーッとする レバー、小松菜、ホウレンソウ、ヒ ジキ、のり、大豆、卵
脂肪
●体を動かすもの（働き） 動物１に対して植物２を摂るとバランスが良い
◇動物性脂肪---牛・豚・バター類
◇植物性脂肪---なたね・ごま・べに花・サフラワー油類
体を動かすために、とっても大切な栄養素。しかし、動物性たんぱく質の摂取が多すぎるために、バランスをくずしています。
植物性脂肪を多く摂ることが重要です。さらさら血液に変えてくれたり、摂りすぎた動物性脂肪を体から追い出してくれます
ビタミン
●太陽からの恵み ●体を整えてくれるもの
◇野菜・くだもの類
上の３つの栄養素（熱源栄養素）をアミノ酸へ変えるためには、ビタミン・ミネラルの力をたくさん（何度も）必要とするためにたくさんの量が必要となる。
ビタミンの王様は？ビタミンC
ミネラル
●土・海からの恵み ●体を整えてくれるもの
◇野菜・くだもの類
豆知識：土の中の野菜＝体を温める役目 土の上の野菜＝体を冷やす役目
上の３つの栄養素（熱源栄養素）をアミノ酸へ変えるためには、ビタミン・ミネラルの力をたくさん（何度も）必要とするためにたくさんの量が必要となる。
ミネラルの王様は？カリシュウム
主な食品の１００ｇに含まれる糖質量は次のようです・
食品名 炭水化物量(ｇ) 食品名 炭水化物量(ｇ)
ごはん ３７．１ｇ 食パン ４６．７ｇ
うどん ５６．８ｇ なまそば ５４．５ｇ
ジャガイモ １７．６ｇ さつまいも ３１．５ｇ
とうもろこし ７０．６ｇ アイスクリーム ２３．２ｇ
牛乳 ４．８ｇ カボチャ ２０．６ｇ
柿 １５．９ｇ グレープフルーツ ９．６ｇ
すいか ９．５ｇ バナナ ２２．５ｇ
あんパン ５０．２ｇ ケーキ ４７．１ｇ
オレンジジュース １０．６ｇ コーラ １１．４ｇ
食品の１００ｇ中に含まれるたんぱく質量
食品名 たんぱく質量(ｇ) 食品名 蛋白質量(ｇ)
卵 １２．３ｇ かき貝 ６．６ｇ
木綿豆腐 ６．６ｇ いか １７．６ｇ
納豆 １６．５ｇ あさり ６．０ｇ
大豆 ３５．３ｇ かつを春捕り ２５．８ｇ
牛乳 ３．３ｇ かれい １９．６ｇ
ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ ２２．７ｇ 鮭 ２２．３ｇ
牛もも １８．９ｇ たら １８．１ｇ
鶏手羽 １７．５ｇ かまぼこ １２．０ｇ
鶏胸肉 １９，５ｇ たこ １６．４ｇ
豚もも ２１．５ｇ くるまえび ２１．６ｇ
皆さんよくご存知とは思いますが、下記の栄養素をバランスよく取られてますか？
続きを読む
栄養素を摂取しよう〜♪五大栄養素
たんぱく質
●体をつくるもの（働き）
◇動物性たんぱく質---牛肉・豚肉・鶏肉・卵・牛乳・魚類
◇植物性たんぱく質---大豆・とうもろこし・納豆・豆腐類
体をつくる、もっとも大切な栄養素。しかし、摂り過ぎてしまうと体が悲鳴をあげて病気につながるので注意！成人病の原因です。
成人２０歳〜７０歳までの１日必要摂取量、男性７０グラム・女性６０グラム。
動物性と植物性の割合が大変重要で、４０代では動物性３５％植物性６５％子供・妊産婦はプラス２０グラム必要といわれています。
炭水化物
●体を動かすもの（働き）
◇ごはん
◇パン ◇麺類
◇白砂糖
体を動かすためには、とても必要な栄養素ですね。しかし現在の食生活では、摂りすぎの傾向があるようです。白砂糖は要注意！！
不足すると精神を不安定にする微量栄養素
栄養素 不足したときの症状 不足を補う食品
ビタミンB１→ 気分がふさぐ、不安になる、協調性がなくなる、集中力に欠ける 肉、レバー、胚芽、豆類、牛乳、緑黄色野菜
ビタミンB2→ 無気力になる、人格の荒廃 レバー、卵黄、緑黄色野菜、紛乳、肉
ビタミンB6→ 神経過敏、イライラ レバー、肉、魚、牛乳、卵、豆類
ビタミンB12 →脱力感、神経障害、うつ状態、記憶力・集中力の低下 レバー、肉、魚緑黄色野菜、
カルシュウム →イライラ 牛乳、チーズ、小魚、小松菜、大根菜、ヒジキ、干しエビ
マグネシュウム→ 無気力、集中力の低下 玄米、ワカメ、コン ブ、大豆、納豆、 ホウレンソウ、イワシ
鉄 →無気力、ボーッとする レバー、小松菜、ホウレンソウ、ヒ ジキ、のり、大豆、卵
脂肪
●体を動かすもの（働き） 動物１に対して植物２を摂るとバランスが良い
◇動物性脂肪---牛・豚・バター類
◇植物性脂肪---なたね・ごま・べに花・サフラワー油類
体を動かすために、とっても大切な栄養素。しかし、動物性たんぱく質の摂取が多すぎるために、バランスをくずしています。
植物性脂肪を多く摂ることが重要です。さらさら血液に変えてくれたり、摂りすぎた動物性脂肪を体から追い出してくれます
ビタミン
●太陽からの恵み ●体を整えてくれるもの
◇野菜・くだもの類
上の３つの栄養素（熱源栄養素）をアミノ酸へ変えるためには、ビタミン・ミネラルの力をたくさん（何度も）必要とするためにたくさんの量が必要となる。
ビタミンの王様は？ビタミンC
ミネラル
●土・海からの恵み ●体を整えてくれるもの
◇野菜・くだもの類
豆知識：土の中の野菜＝体を温める役目 土の上の野菜＝体を冷やす役目
上の３つの栄養素（熱源栄養素）をアミノ酸へ変えるためには、ビタミン・ミネラルの力をたくさん（何度も）必要とするためにたくさんの量が必要となる。
ミネラルの王様は？カリシュウム
主な食品の１００ｇに含まれる糖質量は次のようです・
食品名 炭水化物量(ｇ) 食品名 炭水化物量(ｇ)
ごはん ３７．１ｇ 食パン ４６．７ｇ
うどん ５６．８ｇ なまそば ５４．５ｇ
ジャガイモ １７．６ｇ さつまいも ３１．５ｇ
とうもろこし ７０．６ｇ アイスクリーム ２３．２ｇ
牛乳 ４．８ｇ カボチャ ２０．６ｇ
柿 １５．９ｇ グレープフルーツ ９．６ｇ
すいか ９．５ｇ バナナ ２２．５ｇ
あんパン ５０．２ｇ ケーキ ４７．１ｇ
オレンジジュース １０．６ｇ コーラ １１．４ｇ
食品の１００ｇ中に含まれるたんぱく質量
食品名 たんぱく質量(ｇ) 食品名 蛋白質量(ｇ)
卵 １２．３ｇ かき貝 ６．６ｇ
木綿豆腐 ６．６ｇ いか １７．６ｇ
納豆 １６．５ｇ あさり ６．０ｇ
大豆 ３５．３ｇ かつを春捕り ２５．８ｇ
牛乳 ３．３ｇ かれい １９．６ｇ
ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ ２２．７ｇ 鮭 ２２．３ｇ
牛もも １８．９ｇ たら １８．１ｇ
鶏手羽 １７．５ｇ かまぼこ １２．０ｇ
鶏胸肉 １９，５ｇ たこ １６．４ｇ
豚もも ２１．５ｇ くるまえび ２１．６ｇ
皆さんよくご存知とは思いますが、下記の栄養素をバランスよく取られてますか？
続きを読む
2007年06月22日
抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
活性酸素を減らすのにはビタミンとミネラルを採るのが効果的なようですね、ビタミンの種類と含まれる食物です。
ビタミンＣ
血液中などの水分の多い場所で強い抗酸化力を持ちます。レモン、いちごなどの果物、緑黄色野菜に多く含まれます。
ビタミンＥ
脂溶性のビタミンＥは、若返りのビタミンとも呼ばれています。酸化されやすい不飽和脂肪酸でできている細胞膜に存在し、その酸化を防ぎます。ごま、うなぎ、ピーナッツなどに多く含まれています。
カロチノイド（ビタミンＡ）
特に緑黄色野菜などに多く含まれ、植物などに含まれる色素成分。特に抗酸化力が強いことで注目されているのが、トマトに多く含まれるリコピンです。
ミネラル
亜鉛
酸化されやすい細胞を守る働きがあります。加工食品などは体内から亜鉛を排出したり吸収を阻害する食品添加物を含むものがあり、現代人や子どもは亜鉛不足になりがち。意識して取りたい栄養素です
セレン
活性酸素を抑制する抗酸化酵素の合成に必要なミネラル。亜鉛と一緒にとるとより効果的です。イワシ丸干し、シラス干し、小麦胚芽などに多く含まれています。
ファイトケミカル
主に植物に含まれる苦み，香り、色素などの成分です。
フロアントシアニジン
ブドウの種子に含まれる成分で。皮膚の成分であるコラーゲンやエラスチンと結合しやすく、活性酸素によるダメージを修復する働きがあります。赤ワインにたっぷり含まれています。
カテキン
緑茶に多く含まれています。最近では、特に脳内で発生した活性酸素を抑える働きがあるといわれています。
その他コーヒーの香りの成分であるクロロゲン酸、大豆や味噌・醤油に含まれるサポニンなど、ブロッコリーや菜花などのアブラナ科の植物のみに含まれるイソチオシアナートと呼ばれるイオウ化合物など・・・。
これらは、例えばビタミンＥが抗酸化力を失うとビタミンＣがＥを再生させる、ミネラルが活性酸素を防御するための抗酸化酵素を助けて活性化させる、ポリフェノールとビタミンＣをとると効果が高まるなど、お互いに協力しあいます。特定のサプリメントや食品を偏ってとるよりも、こうした栄養素や成分を複合的に含んでいる野菜や果物などを幅広く食べる方が効果的と言えるでしょう。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる
現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚め
スッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
--------------------------------------------------
TOP⇔「活性酸素と健康について」へ
--------------------------------------------------
活性酸素を減らすのにはビタミンとミネラルを採るのが効果的なようですね、ビタミンの種類と含まれる食物です。
ビタミンＣ
血液中などの水分の多い場所で強い抗酸化力を持ちます。レモン、いちごなどの果物、緑黄色野菜に多く含まれます。
ビタミンＥ
脂溶性のビタミンＥは、若返りのビタミンとも呼ばれています。酸化されやすい不飽和脂肪酸でできている細胞膜に存在し、その酸化を防ぎます。ごま、うなぎ、ピーナッツなどに多く含まれています。
カロチノイド（ビタミンＡ）
特に緑黄色野菜などに多く含まれ、植物などに含まれる色素成分。特に抗酸化力が強いことで注目されているのが、トマトに多く含まれるリコピンです。
ミネラル
亜鉛
酸化されやすい細胞を守る働きがあります。加工食品などは体内から亜鉛を排出したり吸収を阻害する食品添加物を含むものがあり、現代人や子どもは亜鉛不足になりがち。意識して取りたい栄養素です
セレン
活性酸素を抑制する抗酸化酵素の合成に必要なミネラル。亜鉛と一緒にとるとより効果的です。イワシ丸干し、シラス干し、小麦胚芽などに多く含まれています。
ファイトケミカル
主に植物に含まれる苦み，香り、色素などの成分です。
フロアントシアニジン
ブドウの種子に含まれる成分で。皮膚の成分であるコラーゲンやエラスチンと結合しやすく、活性酸素によるダメージを修復する働きがあります。赤ワインにたっぷり含まれています。
カテキン
緑茶に多く含まれています。最近では、特に脳内で発生した活性酸素を抑える働きがあるといわれています。
その他コーヒーの香りの成分であるクロロゲン酸、大豆や味噌・醤油に含まれるサポニンなど、ブロッコリーや菜花などのアブラナ科の植物のみに含まれるイソチオシアナートと呼ばれるイオウ化合物など・・・。
これらは、例えばビタミンＥが抗酸化力を失うとビタミンＣがＥを再生させる、ミネラルが活性酸素を防御するための抗酸化酵素を助けて活性化させる、ポリフェノールとビタミンＣをとると効果が高まるなど、お互いに協力しあいます。特定のサプリメントや食品を偏ってとるよりも、こうした栄養素や成分を複合的に含んでいる野菜や果物などを幅広く食べる方が効果的と言えるでしょう。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる
現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚め
スッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
--------------------------------------------------
TOP⇔「活性酸素と健康について」へ
--------------------------------------------------
2007年06月20日
活性酸素って敵?味方?
活性酸素って敵？味方？
活性酸素ってウイルスや細菌を殺して私たちの健康を守ってくれますが
多すぎると問題が発生するようですね
私たちの体内に酸素が入ると、そのうちの約2%が化学変化により活性酸素となって、細菌やウイルスをやっつけてくれる頼もしいものなのですが、紫外線やストレス、喫煙など、いろいろな要因で大量に発生した活性酸素は、身体の正常な細胞まで攻撃してしまいます。
活性酸素の発生源はこんなにある！
活性酸素は私たちの日常の生体活動の中で発生するほか、紫外線や大気汚染など様々な条件のもとでも発生する。活性酸素の発生源として考えられているものには例えばこんなものがある。
紫外線、タバコ、激しいスポーツ、電磁波、ストレス等
生活習慣病をひきおこす「活性酸素」を食べ物で退治!!
活性酸素を消去させるために役立つ食べ物
体内の抗酸化酵素だけでは間に合わない場合、食物に含まれている抗酸化作用成分を摂取することによって、活性酸素をできるだけ退治しましょう。
活性酸素に負けません！
星野仙一が選んだスーパー水素還元水
SODとは
SODは私達の健康維持に役立つ栄養補助食品です。新鮮な大麦の若葉からとられた各種のビ
タミン・ミネラル・フラノボイド・SOD酵素と厳選された精製魚油を主原料にしています。
特に精製魚油には、今話題の高度不飽和脂肪酸ードコサヘキサエン酸（DHC）・エンコサペ
ンタエン酸（EPA）−が含まれております。
SODとは・・・
酵素の一種で、人体の細胞を損傷する“活性酸素”を無毒化し、生体を保護する重要な働
きがあります。
DHC，EPAとは・・・
魚の脂に多く含まれている脂肪酸で、高度不飽和脂肪酸の一種。これらの物質には血液の
粘りを防ぎ“サラサラ”にする働きがあり、老人のボケ防止や子供の頭脳の発育を促すと
言われてます。どちらもイワシをはじめとする青魚に多く含まれており、健康維持への
様々な可能性が注目されています。
このような方に・・・
●野菜食の少ない方や野菜嫌いの方
●肉類、油物をよく召し上がる方
●魚嫌いな方
召しあがり方・・・
特に制限はありませんが、健康維持のため1日6〜7粒程度を目安にお召し上がりください。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP⇔抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
活性酸素ってウイルスや細菌を殺して私たちの健康を守ってくれますが
多すぎると問題が発生するようですね
私たちの体内に酸素が入ると、そのうちの約2%が化学変化により活性酸素となって、細菌やウイルスをやっつけてくれる頼もしいものなのですが、紫外線やストレス、喫煙など、いろいろな要因で大量に発生した活性酸素は、身体の正常な細胞まで攻撃してしまいます。
活性酸素の発生源はこんなにある！
活性酸素は私たちの日常の生体活動の中で発生するほか、紫外線や大気汚染など様々な条件のもとでも発生する。活性酸素の発生源として考えられているものには例えばこんなものがある。
紫外線、タバコ、激しいスポーツ、電磁波、ストレス等
生活習慣病をひきおこす「活性酸素」を食べ物で退治!!
活性酸素を消去させるために役立つ食べ物
体内の抗酸化酵素だけでは間に合わない場合、食物に含まれている抗酸化作用成分を摂取することによって、活性酸素をできるだけ退治しましょう。
活性酸素に負けません！
星野仙一が選んだスーパー水素還元水
SODとは
SODは私達の健康維持に役立つ栄養補助食品です。新鮮な大麦の若葉からとられた各種のビ
タミン・ミネラル・フラノボイド・SOD酵素と厳選された精製魚油を主原料にしています。
特に精製魚油には、今話題の高度不飽和脂肪酸ードコサヘキサエン酸（DHC）・エンコサペ
ンタエン酸（EPA）−が含まれております。
SODとは・・・
酵素の一種で、人体の細胞を損傷する“活性酸素”を無毒化し、生体を保護する重要な働
きがあります。
DHC，EPAとは・・・
魚の脂に多く含まれている脂肪酸で、高度不飽和脂肪酸の一種。これらの物質には血液の
粘りを防ぎ“サラサラ”にする働きがあり、老人のボケ防止や子供の頭脳の発育を促すと
言われてます。どちらもイワシをはじめとする青魚に多く含まれており、健康維持への
様々な可能性が注目されています。
このような方に・・・
●野菜食の少ない方や野菜嫌いの方
●肉類、油物をよく召し上がる方
●魚嫌いな方
召しあがり方・・・
特に制限はありませんが、健康維持のため1日6〜7粒程度を目安にお召し上がりください。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP⇔抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
2007年06月16日
半身浴していますか？
半身浴していますか？
訪問有難うございます、今回も健康にいいと言われる入浴法を
調べてみました。
お風呂にどんな姿勢で入りますか？半身浴していますか？
温泉や銭湯の楽しみは、広いお風呂で手足を思いっきり伸ばして入る事ですよね。しかし、余程広いお風呂のあるお宅でなければそんな贅沢はちょっと無理。普通のお宅のお風呂では、浸かって温まるのが精いっぱい。
一人暮らしだと、ユニットバスでシャワーだけという人も、多いのではないですか？しかし、ユニットバスこそ、お湯をはって入浴してください。「狭くて無理」なんて考えないようにしましょう。
ユニットバスは半身浴に最適なお風呂の形といってもいいくらいなのですから。浅いユニットバスそれが案外、健康のためにはいいんです。浅いユニットバスにお湯をはっても、せいぜいみぞおちのあたりまでの高さが限界です。
がんばって首までどっぷりつかって温まるには少し窮屈になってしまいます。日本の浴槽は首まですっぽり全身浴ができるように、ちょっと深めにできています。
でも、首までどっぷりの全身浴をすると、思った以上に水圧で心臓に負担がかかります。この水圧から心臓を守る入浴法が「半身浴」なのです。
下半身だけに水圧がかかるので、血液が心臓から押し出されて、足先まで行き、足先から心臓に戻ってくる静脈の血液を押し戻すのも楽になります。
家のお風呂でも、「ユニットバスだから」とあきらめないで、お気に入りの入浴剤をたっぷり入れて半身浴を楽しみましょう。
温泉や銭湯の広いお風呂でのんびりゆったりするときも、なるべく上半身はつからずに、心臓を水圧から守るように心がけてみましょう。
「上半身が寒いのでは？」という心配はご無用。下半身で温められた血液は、上半身を巡って、上半身もちゃんと温めてくれます。しかも今までよりゆったりとした気持ちで、長時間お湯につかることができるから、体が芯まで温まることでしょう。忙しい毎日を送る人にも、貴重なリラックスタイムになること間違いなしです。
お風呂でエクササイズ
お風呂の中は少しのエクササイズでも水圧の効果で、普通にするより大きな効果を得る事が出来ます。しかも、お湯の中なら普通のエクササイズよりずっと楽にできます。エクササイズをする時は、お湯の温度をぬるめに。 また、長時間のエクササイズは止めましょう。
■ウエスト
●浴槽のふちを軽くつかみ、上半身をひねり５秒間ほど静止します。 左右に数回くり返します。
●浴槽のふちを手でつかみ、ひざを軽く曲げ、両足が水面に出るくらいまで、腹筋をつかって両足を持ち上げます。 そのまま５秒間ほど静止します。 これを数回くり返します。
●身体を洗う時に、右側のウエストにタオルを当てて、体を右にねじると同時に、タオルを左に動かし、洗います。左右交互にくり返しながら洗います。
■足
●浴槽に入り、座った状態で手は足を閉じる方向に力を入れながら押し、ひざは足を開く方向に力を入れ、手とひざで押し合います。 力を入れたまま５秒間ほど静止。 これを数回くり返します。
●こんどは、手は足を開く方向に力を入れながら押し、ひざは足を閉じる方向に力を入れ、手とひざで押し合います。
■お尻
●浴槽の内側の壁にかかとを当て、浴槽の壁を両足で押すようにしてお尻に力を入れます。 そのまま５秒間ほど静止します。 これを数回くり返します。
--------------------------------------------------
天然にこだわった入浴剤です。
□-------------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
----------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に
生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々に
おくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔モーツァルトでストレスをいやすへ
訪問有難うございます、今回も健康にいいと言われる入浴法を
調べてみました。
お風呂にどんな姿勢で入りますか？半身浴していますか？
温泉や銭湯の楽しみは、広いお風呂で手足を思いっきり伸ばして入る事ですよね。しかし、余程広いお風呂のあるお宅でなければそんな贅沢はちょっと無理。普通のお宅のお風呂では、浸かって温まるのが精いっぱい。
一人暮らしだと、ユニットバスでシャワーだけという人も、多いのではないですか？しかし、ユニットバスこそ、お湯をはって入浴してください。「狭くて無理」なんて考えないようにしましょう。
ユニットバスは半身浴に最適なお風呂の形といってもいいくらいなのですから。浅いユニットバスそれが案外、健康のためにはいいんです。浅いユニットバスにお湯をはっても、せいぜいみぞおちのあたりまでの高さが限界です。
がんばって首までどっぷりつかって温まるには少し窮屈になってしまいます。日本の浴槽は首まですっぽり全身浴ができるように、ちょっと深めにできています。
でも、首までどっぷりの全身浴をすると、思った以上に水圧で心臓に負担がかかります。この水圧から心臓を守る入浴法が「半身浴」なのです。
下半身だけに水圧がかかるので、血液が心臓から押し出されて、足先まで行き、足先から心臓に戻ってくる静脈の血液を押し戻すのも楽になります。
家のお風呂でも、「ユニットバスだから」とあきらめないで、お気に入りの入浴剤をたっぷり入れて半身浴を楽しみましょう。
温泉や銭湯の広いお風呂でのんびりゆったりするときも、なるべく上半身はつからずに、心臓を水圧から守るように心がけてみましょう。
「上半身が寒いのでは？」という心配はご無用。下半身で温められた血液は、上半身を巡って、上半身もちゃんと温めてくれます。しかも今までよりゆったりとした気持ちで、長時間お湯につかることができるから、体が芯まで温まることでしょう。忙しい毎日を送る人にも、貴重なリラックスタイムになること間違いなしです。
お風呂でエクササイズ
お風呂の中は少しのエクササイズでも水圧の効果で、普通にするより大きな効果を得る事が出来ます。しかも、お湯の中なら普通のエクササイズよりずっと楽にできます。エクササイズをする時は、お湯の温度をぬるめに。 また、長時間のエクササイズは止めましょう。
■ウエスト
●浴槽のふちを軽くつかみ、上半身をひねり５秒間ほど静止します。 左右に数回くり返します。
●浴槽のふちを手でつかみ、ひざを軽く曲げ、両足が水面に出るくらいまで、腹筋をつかって両足を持ち上げます。 そのまま５秒間ほど静止します。 これを数回くり返します。
●身体を洗う時に、右側のウエストにタオルを当てて、体を右にねじると同時に、タオルを左に動かし、洗います。左右交互にくり返しながら洗います。
■足
●浴槽に入り、座った状態で手は足を閉じる方向に力を入れながら押し、ひざは足を開く方向に力を入れ、手とひざで押し合います。 力を入れたまま５秒間ほど静止。 これを数回くり返します。
●こんどは、手は足を開く方向に力を入れながら押し、ひざは足を閉じる方向に力を入れ、手とひざで押し合います。
■お尻
●浴槽の内側の壁にかかとを当て、浴槽の壁を両足で押すようにしてお尻に力を入れます。 そのまま５秒間ほど静止します。 これを数回くり返します。
--------------------------------------------------
天然にこだわった入浴剤です。
□-------------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
----------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に
生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々に
おくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔モーツァルトでストレスをいやすへ
2007年06月14日
より温まる入浴法
より温まる入浴法
訪問有難うございます、健康に良い入浴、湯冷めしにくい入浴法を
調べてみました。
日本人が比較的好む４２℃以上の高温浴はせいぜい５分が限度です。
それ以上の入浴時間になると、発汗、動悸、のぼせなどが起こり、不快となります。
また高温浴は熱しやすく冷めやすいので、すぐに寒さを感じることになります。
高齢者は温度感覚の低下から、高温浴を好む傾向がありますが、入浴の危険を避けるために充分なかかり湯をして身体に準備をさせることです。
そして半身浴５分、湯から出て３分休む、これを２回繰り返す反復入浴をすると、１回１０分間の入浴よりも身体の負担が軽く、血液量が増大してよく温まります。
しかし、ゆったりと身体を温めるには４０℃付近の温度で、半身浴の反復浴を３回,または浮身の姿勢での２０分間入浴がよいでしょう。
思い出されたら、健康に良い入浴法をお試し下さい。
□---------------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★---------------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会
に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方
々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
------------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□----------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔半身浴していますか？へ
訪問有難うございます、健康に良い入浴、湯冷めしにくい入浴法を
調べてみました。
日本人が比較的好む４２℃以上の高温浴はせいぜい５分が限度です。
それ以上の入浴時間になると、発汗、動悸、のぼせなどが起こり、不快となります。
また高温浴は熱しやすく冷めやすいので、すぐに寒さを感じることになります。
高齢者は温度感覚の低下から、高温浴を好む傾向がありますが、入浴の危険を避けるために充分なかかり湯をして身体に準備をさせることです。
そして半身浴５分、湯から出て３分休む、これを２回繰り返す反復入浴をすると、１回１０分間の入浴よりも身体の負担が軽く、血液量が増大してよく温まります。
しかし、ゆったりと身体を温めるには４０℃付近の温度で、半身浴の反復浴を３回,または浮身の姿勢での２０分間入浴がよいでしょう。
思い出されたら、健康に良い入浴法をお試し下さい。
□---------------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★---------------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会
に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方
々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
------------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□----------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔半身浴していますか？へ
2007年06月13日
痩せる入浴法
痩せる入浴法について書いてみたいと思います
入浴法には「高温反復浴」と「低温反復浴」の２種類があります。
「高温反復浴」は４３度くらいの
熱めのお湯に繰り返し入ることにより脂肪燃焼効果を狙うものです。
１回の入浴で２００〜３００Kcal消費するとも言われ、
ウォーキング１時間に相当します。
ただし、心臓の弱い方や高血圧の方にはオススメできません。
「低温反復浴」は３８〜４０度のお湯に繰り返し入ります。
「低温反復浴」では「高温反復浴」のように心臓に負担をかけることが
少ないので軽いストレッチを加え引き締め効果を狙います。
「高温反復浴」のあとに「低温反復浴」を組み合わせることにより、
更なる脂肪燃焼効果を期待できます。
その時は「高温反復浴」の後２０〜３０分ほど休憩し、水分補給をお忘れなく！
入浴法
（高温反復浴は４３度くらい、低温反復浴は３８〜４０度くらい のお湯で）
血液の循環をよくするために軽い準備運動（部屋で足踏みなど）
↓
心臓に負担をかけないようにかかり湯を
↓
３分つかる（低温のときは軽く運動を）
↓
５分休憩 （この時洗髪or体を洗う）
↓
３分つかる（低温の時は軽く運動を）
↓
５分休憩 （この時洗髪or体を洗う）
↓
３分つかる（低温の時は軽く運動を）
↓
最後に足先にぬる目のお湯と冷水をかけて終了
小さいお子さんがいらっしゃる方は、
なかなかゆっくり時間をかけて出来ないと思いますが、
ご主人のお休みの時にでもお気に入りの入浴剤を入れて
トライしてみてください。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔より温まる入浴法へ
入浴法には「高温反復浴」と「低温反復浴」の２種類があります。
「高温反復浴」は４３度くらいの
熱めのお湯に繰り返し入ることにより脂肪燃焼効果を狙うものです。
１回の入浴で２００〜３００Kcal消費するとも言われ、
ウォーキング１時間に相当します。
ただし、心臓の弱い方や高血圧の方にはオススメできません。
「低温反復浴」は３８〜４０度のお湯に繰り返し入ります。
「低温反復浴」では「高温反復浴」のように心臓に負担をかけることが
少ないので軽いストレッチを加え引き締め効果を狙います。
「高温反復浴」のあとに「低温反復浴」を組み合わせることにより、
更なる脂肪燃焼効果を期待できます。
その時は「高温反復浴」の後２０〜３０分ほど休憩し、水分補給をお忘れなく！
入浴法
（高温反復浴は４３度くらい、低温反復浴は３８〜４０度くらい のお湯で）
血液の循環をよくするために軽い準備運動（部屋で足踏みなど）
↓
心臓に負担をかけないようにかかり湯を
↓
３分つかる（低温のときは軽く運動を）
↓
５分休憩 （この時洗髪or体を洗う）
↓
３分つかる（低温の時は軽く運動を）
↓
５分休憩 （この時洗髪or体を洗う）
↓
３分つかる（低温の時は軽く運動を）
↓
最後に足先にぬる目のお湯と冷水をかけて終了
小さいお子さんがいらっしゃる方は、
なかなかゆっくり時間をかけて出来ないと思いますが、
ご主人のお休みの時にでもお気に入りの入浴剤を入れて
トライしてみてください。
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOPへ⇔より温まる入浴法へ
タグ：入浴
2007年06月11日
運動と体脂肪の関係その二
歩行が一番手軽（一万歩が目標）
脂肪を燃やす運動は，有酸素運動が一番で，ジャズダンス，
マラソン，ジョギング，水泳，サイクリング，歩行などが含
まれますが，フィットネスジムへ通わないと出来ないような
運動は，毎日やるのは困難でしょう．
毎日持続するものとしては，歩行が一番手軽でお金もかかり
ません．万歩計を付けて１日１万歩を目標としましょう．足
りない人は散歩がてら回り道をして歩いてみましょう．いつ
も見ている街にもおもわぬ発見があったりします．
最近はマッスルトレーナーと言う重い運動靴も発売されて
います．これを使うと少ない時間でかなりエネルギーを使う
事が出来ます．無理をすると筋肉や，関節を痛めますので，
最初は少ない時間から慣らして行くことが必要です．
筋肉量を増やそう
我々の運動のための筋肉には２種類あることが分かって
います．
白筋は，速筋とも呼ばれ，短距離走のような瞬発力を出
すための筋肉です．この時は無酸素運動になりますから，
主に糖質をエネルギーとして消費する事になります．
赤筋は，遅筋とも呼ばれ，マラソンのような持続力を出
す時に使われる筋肉です．この筋肉は酸素の貯蔵量が多く
，持続して長時間力を出すために，主に体脂肪をエネルギ
ーとして消費しています．
ですから，赤筋を増やしてやるとそれに比例して脂肪が
燃えやすくなります．しかも，筋肉は，安静にしている時
でもエネルギーを使っていますから，より脂肪燃焼の効果
は増加します．脂肪が燃える身体に変化するわけです．
赤筋は，ストレッチ，ダンベル体操などで増やせる
１日１５分程度のダンベル体操でも十分効果があります．
持続する事，一生続ける決意が必要です．生活のリズムに
組み込んでしまい．やらない日は気持ちが悪いくらいにな
れば最高です．
一度に何時間もやったから効果が増えるわけではありません．
運動をしている人の落とし穴
a）毎日運動をしているのに体重が減らないと言う方
スポーツジムでたっぷり運動をした後，皆でファースト
フード店へ繰り込んで，ハンバーガーを食べていないでし
ょうか？
運動によるカロリー減は意外と少なくて，普通にやって
いる方では，300Kcal程度しか消費されていないはずです．
これで空腹になったからと，ハンバーガー，ケーキ，アイ
スなどを食べてしまっては，完全に消費カロリーをオーバ
ーしてしまい，かえって太る元になってしまいます．
また，運動後にはミネラル補給が必要だと，スポーツ飲
料を飲んでいる方，ビンの外に書いてある糖分に注意して
下さい．意外と糖分が多いものです．よっぽどハードな運
動をした人でなければ，水やノンカロリーのお茶を補給す
るだけで十分です．
ｂ）筋肉が増えていて体重が減らない場合
筋肉は脂肪より重いので，順調に筋肉が増えている人は
，脂肪が沢山減っても筋肉が増えたことで体重は変わりま
せん．
これも停滞期ですが，ここで体重が減らないとがっかりし
て辞めないようにしましょう．腕や足の筋肉をいつも注意
して見ていて，筋肉が付いているのがわかったら，体重は
減らなくても気にしない事です．
c）運動がマンネリ化して停滞期に
身体が現在の運動量に順応してしまうと停滞期に入って
しまいます．身体が現在の運動量に馴れてきたら，より強
い運動に変化させる必要があります．筋肉はより強い負荷
を与えてやらないと増えてくれません．
犬の散歩
「私は毎日犬と散歩をしているので運動は十分にしている」
と思っている方 もう一度，散歩の内容を良く思い出して下
さい．犬は，走ったり，立ち止まったり，持続的に動いてく
れません．
よって犬と散歩してもなかなか継続した運動にならないので
す．犬の散歩仲間との立ち話もよく見かける光景です．１
時間の散歩のうち，動いていたのは半分も無いという調査
結果もあるようです．
脂肪燃焼効果を最大にするには，ある程度の脈拍数を持
続させる必要があります．例えば，早足で歩いていると脈
拍数は120回/分位になります．これを10分以上続けると脂
肪が燃える段階に入るのですが，途中でちょっと立ち止ま
ったりすると，すぐに脈拍数は100位に落ちてしまいます．
そうすると，また，脈拍数が上がるまでやり直しになって
しまい，非効率的になってしまいます．
効果的運動にするには，犬が嫌がっても無理して早く歩
いてもらう．犬が立ち止まった時は周囲を歩き回ったり，
段差を見つけて階段昇降を繰り返し，犬は休んでも飼い主
は休まずに持続的な運動を続ける努力が必要です．こうす
れば，犬の散歩も立派な脂肪燃焼運動になります．
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる
現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚め
スッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP ⇔ 有酸素運動、無酸素運動
脂肪を燃やす運動は，有酸素運動が一番で，ジャズダンス，
マラソン，ジョギング，水泳，サイクリング，歩行などが含
まれますが，フィットネスジムへ通わないと出来ないような
運動は，毎日やるのは困難でしょう．
毎日持続するものとしては，歩行が一番手軽でお金もかかり
ません．万歩計を付けて１日１万歩を目標としましょう．足
りない人は散歩がてら回り道をして歩いてみましょう．いつ
も見ている街にもおもわぬ発見があったりします．
最近はマッスルトレーナーと言う重い運動靴も発売されて
います．これを使うと少ない時間でかなりエネルギーを使う
事が出来ます．無理をすると筋肉や，関節を痛めますので，
最初は少ない時間から慣らして行くことが必要です．
筋肉量を増やそう
我々の運動のための筋肉には２種類あることが分かって
います．
白筋は，速筋とも呼ばれ，短距離走のような瞬発力を出
すための筋肉です．この時は無酸素運動になりますから，
主に糖質をエネルギーとして消費する事になります．
赤筋は，遅筋とも呼ばれ，マラソンのような持続力を出
す時に使われる筋肉です．この筋肉は酸素の貯蔵量が多く
，持続して長時間力を出すために，主に体脂肪をエネルギ
ーとして消費しています．
ですから，赤筋を増やしてやるとそれに比例して脂肪が
燃えやすくなります．しかも，筋肉は，安静にしている時
でもエネルギーを使っていますから，より脂肪燃焼の効果
は増加します．脂肪が燃える身体に変化するわけです．
赤筋は，ストレッチ，ダンベル体操などで増やせる
１日１５分程度のダンベル体操でも十分効果があります．
持続する事，一生続ける決意が必要です．生活のリズムに
組み込んでしまい．やらない日は気持ちが悪いくらいにな
れば最高です．
一度に何時間もやったから効果が増えるわけではありません．
運動をしている人の落とし穴
a）毎日運動をしているのに体重が減らないと言う方
スポーツジムでたっぷり運動をした後，皆でファースト
フード店へ繰り込んで，ハンバーガーを食べていないでし
ょうか？
運動によるカロリー減は意外と少なくて，普通にやって
いる方では，300Kcal程度しか消費されていないはずです．
これで空腹になったからと，ハンバーガー，ケーキ，アイ
スなどを食べてしまっては，完全に消費カロリーをオーバ
ーしてしまい，かえって太る元になってしまいます．
また，運動後にはミネラル補給が必要だと，スポーツ飲
料を飲んでいる方，ビンの外に書いてある糖分に注意して
下さい．意外と糖分が多いものです．よっぽどハードな運
動をした人でなければ，水やノンカロリーのお茶を補給す
るだけで十分です．
ｂ）筋肉が増えていて体重が減らない場合
筋肉は脂肪より重いので，順調に筋肉が増えている人は
，脂肪が沢山減っても筋肉が増えたことで体重は変わりま
せん．
これも停滞期ですが，ここで体重が減らないとがっかりし
て辞めないようにしましょう．腕や足の筋肉をいつも注意
して見ていて，筋肉が付いているのがわかったら，体重は
減らなくても気にしない事です．
c）運動がマンネリ化して停滞期に
身体が現在の運動量に順応してしまうと停滞期に入って
しまいます．身体が現在の運動量に馴れてきたら，より強
い運動に変化させる必要があります．筋肉はより強い負荷
を与えてやらないと増えてくれません．
犬の散歩
「私は毎日犬と散歩をしているので運動は十分にしている」
と思っている方 もう一度，散歩の内容を良く思い出して下
さい．犬は，走ったり，立ち止まったり，持続的に動いてく
れません．
よって犬と散歩してもなかなか継続した運動にならないので
す．犬の散歩仲間との立ち話もよく見かける光景です．１
時間の散歩のうち，動いていたのは半分も無いという調査
結果もあるようです．
脂肪燃焼効果を最大にするには，ある程度の脈拍数を持
続させる必要があります．例えば，早足で歩いていると脈
拍数は120回/分位になります．これを10分以上続けると脂
肪が燃える段階に入るのですが，途中でちょっと立ち止ま
ったりすると，すぐに脈拍数は100位に落ちてしまいます．
そうすると，また，脈拍数が上がるまでやり直しになって
しまい，非効率的になってしまいます．
効果的運動にするには，犬が嫌がっても無理して早く歩
いてもらう．犬が立ち止まった時は周囲を歩き回ったり，
段差を見つけて階段昇降を繰り返し，犬は休んでも飼い主
は休まずに持続的な運動を続ける努力が必要です．こうす
れば，犬の散歩も立派な脂肪燃焼運動になります．
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
------------------------------------------------
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる
現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚め
スッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP ⇔ 有酸素運動、無酸素運動
タグ：運動
2007年06月10日
記事の一覧ページです、興味のある記事がありましたらお読み下さい。
記事の一覧ページです、関心のある記事がありましたら
読んで下さい、お願いいたします。
☆TOPページ健康は朝一杯の水から
☆ミネラルの大事な働き,微量のミネラルはどんな働き
をしているのでしょうか。
☆健康を支えるビタミン、ミネラルなのですが？
☆糖尿病を防ぐ食品
☆サプリメント選びをどうしてますか？
☆コーヒーやお茶で脳卒中のリスクが軽減
☆池田さんの石鹸お試し『でも食べないでね♪セット』
☆睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）に気をつけましょう
☆インフルエンザ対策、日常生活でできる予防
☆ジェームス・スキナー氏の無料レポート紹介
☆禁煙を意志してもなかなかやめられませんね
☆爪の状態は健康のバロメーターか？
☆目の疲れと解消法
☆睡眠の質を高めましょう
☆生活習慣病、動脈硬化を防ごう
☆お風呂は毎日出来る健康法
☆これから注意が必要です、インフルエンザ
☆運動不足で便秘気味になっていませんか？
☆骨盤の矯正
☆痛みについて
☆高血圧症
☆インシュリンと糖尿病
☆毒素を家庭でデトックスしよう
☆「若返りアミノ酸」アルギニン！
☆糖尿病とはどんな病気？
☆下痢になったときは水分の摂り方に注意しましょう
☆正しい睡眠
☆有酸素運動、無酸素運動
☆ガンの前兆？痰や大便に血が混じる
☆ダイエットとカフェインの関係
☆ウォーキングの効果
☆お酒が強い人弱い人
☆気持ちのよい汗、悪い汗
☆ダイエットするには基礎代謝を見直そう
☆普段よくかかる風邪ってなんでしょう？
☆忙しい方にはウォーキングがお勧め
☆健康と大根おろしの話
☆酸化還元電位とは？
☆免疫力を高めるには
☆疲れが取れにくい人いませんか？
☆熱中症とは
☆水と健康（硬水について）
☆マイナスイオンの効果
☆腸内をきれいにして健康になリましょう。
☆肥満と治療法
☆血液サラサラ計画を立てましょう！
☆行動療法ダイエットってご存知ですか？
☆笑いと健康のふかーい関係
☆健康とアルコールの関係について
☆肥満の怖い話
☆腰痛について
☆ストレッチが健康に与える影響について
☆腹式呼吸で心と体の健康UP!
☆便秘について
☆発芽玄米ってどうスゴイのか？
☆紫外線の影響について
☆自分で血圧をコントロールしましょう
☆高血圧になるとどうしていけない
☆五十肩について
☆コレステロールについて
☆1日3分のハンドマッサージで、脳
☆岩盤浴がいいですね！
☆紅茶でひらめきアップ？
☆リンパマッサージについて
☆ダニのお話
☆世界で一番睡眠の少ない国、日本
☆女性に貧血が多い訳は？
☆高脂血症、貴方は大丈夫ですか？
☆コーヒーってスゴイ！
☆肩こりの解消法
☆紫外線のお話
☆お茶でダイエット
☆暑い夏はお酢がよいかも
☆タバコの煙はこんなに悪い！
☆低血圧で朝起きるのがつらい人い..
☆モーツァルトでストレスをいやす..
☆半身浴していますか？
☆より温まる入浴法
☆痩せる入浴法
☆運動と体脂肪の関係その二
☆抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
☆活性酸素って敵?味方?
☆活性酸素は両刃の剣?
☆運動と体脂肪の関係
☆睡眠についてその二
☆睡眠について
☆健康にとってお水は大事
読んで下さい、お願いいたします。
☆TOPページ健康は朝一杯の水から
☆ミネラルの大事な働き,微量のミネラルはどんな働き
をしているのでしょうか。
☆健康を支えるビタミン、ミネラルなのですが？
☆糖尿病を防ぐ食品
☆サプリメント選びをどうしてますか？
☆コーヒーやお茶で脳卒中のリスクが軽減
☆池田さんの石鹸お試し『でも食べないでね♪セット』
☆睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）に気をつけましょう
☆インフルエンザ対策、日常生活でできる予防
☆ジェームス・スキナー氏の無料レポート紹介
☆禁煙を意志してもなかなかやめられませんね
☆爪の状態は健康のバロメーターか？
☆目の疲れと解消法
☆睡眠の質を高めましょう
☆生活習慣病、動脈硬化を防ごう
☆お風呂は毎日出来る健康法
☆これから注意が必要です、インフルエンザ
☆運動不足で便秘気味になっていませんか？
☆骨盤の矯正
☆痛みについて
☆高血圧症
☆インシュリンと糖尿病
☆毒素を家庭でデトックスしよう
☆「若返りアミノ酸」アルギニン！
☆糖尿病とはどんな病気？
☆下痢になったときは水分の摂り方に注意しましょう
☆正しい睡眠
☆有酸素運動、無酸素運動
☆ガンの前兆？痰や大便に血が混じる
☆ダイエットとカフェインの関係
☆ウォーキングの効果
☆お酒が強い人弱い人
☆気持ちのよい汗、悪い汗
☆ダイエットするには基礎代謝を見直そう
☆普段よくかかる風邪ってなんでしょう？
☆忙しい方にはウォーキングがお勧め
☆健康と大根おろしの話
☆酸化還元電位とは？
☆免疫力を高めるには
☆疲れが取れにくい人いませんか？
☆熱中症とは
☆水と健康（硬水について）
☆マイナスイオンの効果
☆腸内をきれいにして健康になリましょう。
☆肥満と治療法
☆血液サラサラ計画を立てましょう！
☆行動療法ダイエットってご存知ですか？
☆笑いと健康のふかーい関係
☆健康とアルコールの関係について
☆肥満の怖い話
☆腰痛について
☆ストレッチが健康に与える影響について
☆腹式呼吸で心と体の健康UP!
☆便秘について
☆発芽玄米ってどうスゴイのか？
☆紫外線の影響について
☆自分で血圧をコントロールしましょう
☆高血圧になるとどうしていけない
☆五十肩について
☆コレステロールについて
☆1日3分のハンドマッサージで、脳
☆岩盤浴がいいですね！
☆紅茶でひらめきアップ？
☆リンパマッサージについて
☆ダニのお話
☆世界で一番睡眠の少ない国、日本
☆女性に貧血が多い訳は？
☆高脂血症、貴方は大丈夫ですか？
☆コーヒーってスゴイ！
☆肩こりの解消法
☆紫外線のお話
☆お茶でダイエット
☆暑い夏はお酢がよいかも
☆タバコの煙はこんなに悪い！
☆低血圧で朝起きるのがつらい人い..
☆モーツァルトでストレスをいやす..
☆半身浴していますか？
☆より温まる入浴法
☆痩せる入浴法
☆運動と体脂肪の関係その二
☆抗酸化ビタミンで活性酸素を減らそう！
☆活性酸素って敵?味方?
☆活性酸素は両刃の剣?
☆運動と体脂肪の関係
☆睡眠についてその二
☆睡眠について
☆健康にとってお水は大事
2007年06月09日
運動と体脂肪の関係
運動と体脂肪の関係
運動は、ただ沢山やれば良いかというと、そうでは
ありません
体脂肪を取るためを考えると、強く激しい運動では、
血液中の糖質は使われますが脂肪は燃えません。体
脂肪の多い方は効率の良い運動の仕方を工夫された
らよいと思います、体脂肪を燃やすのは有酸素運動
です
1）脂肪を燃やすのは有酸素運動である
本来体脂肪は、体の貯蔵エネルギーですから、時間を
かけてゆっくり暖めていかないと燃え始めてくれません．
また，燃やすには多量の酸素を必要としますので，
有酸素運動が最も有効な手段です．
2）運動を始めて10分くらいは、糖質をエネルギー源と
するので、脂肪が燃えるのはその後の運動からになります
軽い運動をしていると、最初はブドウ糖や筋肉の中のグリ
コーゲンがエネルギーとし て使われます。
その後しだいに体脂肪が使われるようになり，10〜20分た
つとようやく脂肪が燃え始 めます．ですから，運動は30分
〜１時間続けた方が効果的です．
軽い運動として，だれでも出来て簡単なのが歩行です．
やや早足で歩きますが，隣の 人と会話も出来ないほどで
は運動として強すぎです．軽く汗ばむ程度の運動で，脈拍
では１分間120回程度です．
3）アフターバーニング
歩行をして，家に帰ってきて，「あー，疲れた」と言って
横になったり，ソファーに座って休んではあまりにもった
いないです．
歩行で燃え始めた脂肪は，帰ってきてから安静状態になっ
ても，しばらく（30分程度）は燃えていてだんだんと収ま
っていきます（青いグラフ）．ですから，この時間中は，
家事をしたり，掃除をしたり，片づけをしたり何か身体を
動かすようにします．立っているだけでもかなり違うよう
です．こうして身体を動かす事で，燃える脂肪の量はかな
り増えてきます．
4）持続する事が重要
これもなかなか大変な事ですが，運動は持続しないと効
果が減ってしまいます．通勤している方は，通勤時間を運
動に使えば，ほとんど毎日持続出来る事になります．週に
１回日曜日だけ運動ではほとんど効果はありません．
スポンサードリンク
応援よろしくお願いします.
TOP ⇔ 運動と体脂肪の関係その二
運動は、ただ沢山やれば良いかというと、そうでは
ありません
体脂肪を取るためを考えると、強く激しい運動では、
血液中の糖質は使われますが脂肪は燃えません。体
脂肪の多い方は効率の良い運動の仕方を工夫された
らよいと思います、体脂肪を燃やすのは有酸素運動
です
1）脂肪を燃やすのは有酸素運動である
本来体脂肪は、体の貯蔵エネルギーですから、時間を
かけてゆっくり暖めていかないと燃え始めてくれません．
また，燃やすには多量の酸素を必要としますので，
有酸素運動が最も有効な手段です．
2）運動を始めて10分くらいは、糖質をエネルギー源と
するので、脂肪が燃えるのはその後の運動からになります
軽い運動をしていると、最初はブドウ糖や筋肉の中のグリ
コーゲンがエネルギーとし て使われます。
その後しだいに体脂肪が使われるようになり，10〜20分た
つとようやく脂肪が燃え始 めます．ですから，運動は30分
〜１時間続けた方が効果的です．
軽い運動として，だれでも出来て簡単なのが歩行です．
やや早足で歩きますが，隣の 人と会話も出来ないほどで
は運動として強すぎです．軽く汗ばむ程度の運動で，脈拍
では１分間120回程度です．
3）アフターバーニング
歩行をして，家に帰ってきて，「あー，疲れた」と言って
横になったり，ソファーに座って休んではあまりにもった
いないです．
歩行で燃え始めた脂肪は，帰ってきてから安静状態になっ
ても，しばらく（30分程度）は燃えていてだんだんと収ま
っていきます（青いグラフ）．ですから，この時間中は，
家事をしたり，掃除をしたり，片づけをしたり何か身体を
動かすようにします．立っているだけでもかなり違うよう
です．こうして身体を動かす事で，燃える脂肪の量はかな
り増えてきます．
4）持続する事が重要
これもなかなか大変な事ですが，運動は持続しないと効
果が減ってしまいます．通勤している方は，通勤時間を運
動に使えば，ほとんど毎日持続出来る事になります．週に
１回日曜日だけ運動ではほとんど効果はありません．
スポンサードリンク
応援よろしくお願いします.
TOP ⇔ 運動と体脂肪の関係その二
タグ：運動
2007年06月07日
忙しい方にはウォーキングがお勧め
忙しい方にはウォーキングがお勧め
■ウォーキングのすすめ
仕事に遊びに忙しい現代人としては「ダイエットに運動は欠かせない」とわかっていても、スポーツクラブへ通う時間もままなりません。そこでもっとも取り入れやすい、効果的な運動としてウォーキングをおすすめします。これは単に歩くことではなく、運動効果を高め、消費カロリーを高める運動としてのウォーキングです。
■ウォーキングの基本
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2〜3回。
■歩幅の目安
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。
■速度の目安
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いてじっくりと脂肪を燃やしましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、無理なく歩行距離も延ばしましょう。
主な運動1時間あたりのエネルギー消費量
歩行（ウォーキング）
・ゆっくり 70kcal
・普通 100kcal
・急ぎ足 170kcal
水泳
・平泳ぎ 490kcal
・クロール 980kcal
縄跳び
・通常 390kcal
余裕があれば少し筋肉を鍛えましょう。例えば階段の昇り降り。いつもエレベーターだったのを階段に変えるだけ。階段を上がるためにはひざを持ち上げなくてはなりません。
ひざを持ち上げるには腹筋を使い、１段ずつ上がる度にヒップや足の筋肉も使うので、基礎代謝量を上げることになるのです。最初はしんどいかもしれませんが、何事も慣れ。あきらめないで続けてみてください。
■ながら運動で無駄なく
家にいる時でも運動はできます。仕事や家事、テレビを見ながらの「ながら運動」で無駄なく時間を使いましょう。例えば腕の後ろ側や胸・背中の筋力をつけるため、テレビを見ながら腕立て伏せ。
オフィスでは椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、足裏を床から１ ほど浮かせて1分ほどそのままの姿勢を。おなかと太ももの引き締めに効果抜群です。ベッドでは体をまっすぐに伸ばしてつま先をそろえて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を10 ほど持ち上げ20秒ほどキープ。おなかと足前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。
少しの時間を利用して運動不足を補いましょう！
------------------------------------------------------
■あのジェームス・スキナー氏の無料レポートです
（人生のあらゆる場面で夢と幸せをつかむ９ステップ・・・）
ジェームス・スキナーが贈る、「成功の９ステップ」
応援よろしくお願いします.
TOP⇔普段よくかかる風邪ってなんでしょう？
------------------------------------------------------
■ウォーキングのすすめ
仕事に遊びに忙しい現代人としては「ダイエットに運動は欠かせない」とわかっていても、スポーツクラブへ通う時間もままなりません。そこでもっとも取り入れやすい、効果的な運動としてウォーキングをおすすめします。これは単に歩くことではなく、運動効果を高め、消費カロリーを高める運動としてのウォーキングです。
■ウォーキングの基本
背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2〜3回。
■歩幅の目安
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。
■速度の目安
ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いてじっくりと脂肪を燃やしましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、無理なく歩行距離も延ばしましょう。
主な運動1時間あたりのエネルギー消費量
歩行（ウォーキング）
・ゆっくり 70kcal
・普通 100kcal
・急ぎ足 170kcal
水泳
・平泳ぎ 490kcal
・クロール 980kcal
縄跳び
・通常 390kcal
余裕があれば少し筋肉を鍛えましょう。例えば階段の昇り降り。いつもエレベーターだったのを階段に変えるだけ。階段を上がるためにはひざを持ち上げなくてはなりません。
ひざを持ち上げるには腹筋を使い、１段ずつ上がる度にヒップや足の筋肉も使うので、基礎代謝量を上げることになるのです。最初はしんどいかもしれませんが、何事も慣れ。あきらめないで続けてみてください。
■ながら運動で無駄なく
家にいる時でも運動はできます。仕事や家事、テレビを見ながらの「ながら運動」で無駄なく時間を使いましょう。例えば腕の後ろ側や胸・背中の筋力をつけるため、テレビを見ながら腕立て伏せ。
オフィスでは椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、足裏を床から１ ほど浮かせて1分ほどそのままの姿勢を。おなかと太ももの引き締めに効果抜群です。ベッドでは体をまっすぐに伸ばしてつま先をそろえて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を10 ほど持ち上げ20秒ほどキープ。おなかと足前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。
少しの時間を利用して運動不足を補いましょう！
------------------------------------------------------
■あのジェームス・スキナー氏の無料レポートです
（人生のあらゆる場面で夢と幸せをつかむ９ステップ・・・）
ジェームス・スキナーが贈る、「成功の９ステップ」
応援よろしくお願いします.
TOP⇔普段よくかかる風邪ってなんでしょう？
------------------------------------------------------
タグ：ウォーキング
2007年06月05日
睡眠についてその二
睡眠についてその二
◆ 眠りやすい環境にする
・ 暗く、静かに、快適な温度・湿度にする
・ 自分にあった寝具を選ぶ
・ 通気性・吸湿性のよい寝衣を身に付ける
「早く眠らなきゃ眠らなきゃ・・・」と思いつつ、お風呂に入る時間も要るし・・・リビングでテレビを見たり・・・、友達と電話したり・・・、夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも神経が高ぶって寝つけないことありませんか？
気持ちも体もリラックスしていないとなかなか眠りにつけません。
スムーズに眠りにつける方法のあれこれをご紹介いたします
ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。
ポプリ
・
器に入れて枕元におきます。
・ 小さな袋に入れて、枕カバーや布団カバーにしのばせます。
お香・アロマキャンドル
・
好みのお香を焚いてリラックス。
・ アロマポット、アロマライトでオイルを香らせる。
バス
・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤を使う。
・ 洗面器にお湯を張って足湯するだけでもかなりリラックスします。
眠りを誘引する飲み物の紹介です
ハーブティー
・ ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。おなじみのラベンダーやローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。
ミルク
・ 牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富で、睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、好みで砂糖やはちみつを入れてもいいですね。
応援よろしくお願いします.
-------------------------------------------------
TOP⇔正しい睡眠
-------------------------------------------------
[睡眠について]へ
-------------------------------------------------
◆ 眠りやすい環境にする
・ 暗く、静かに、快適な温度・湿度にする
・ 自分にあった寝具を選ぶ
・ 通気性・吸湿性のよい寝衣を身に付ける
「早く眠らなきゃ眠らなきゃ・・・」と思いつつ、お風呂に入る時間も要るし・・・リビングでテレビを見たり・・・、友達と電話したり・・・、夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも神経が高ぶって寝つけないことありませんか？
気持ちも体もリラックスしていないとなかなか眠りにつけません。
スムーズに眠りにつける方法のあれこれをご紹介いたします
ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。
ポプリ
・
器に入れて枕元におきます。
・ 小さな袋に入れて、枕カバーや布団カバーにしのばせます。
お香・アロマキャンドル
・
好みのお香を焚いてリラックス。
・ アロマポット、アロマライトでオイルを香らせる。
バス
・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤を使う。
・ 洗面器にお湯を張って足湯するだけでもかなりリラックスします。
眠りを誘引する飲み物の紹介です
ハーブティー
・ ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。おなじみのラベンダーやローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。
ミルク
・ 牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富で、睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、好みで砂糖やはちみつを入れてもいいですね。
応援よろしくお願いします.
-------------------------------------------------
TOP⇔正しい睡眠
-------------------------------------------------
[睡眠について]へ
-------------------------------------------------
タグ：睡眠
睡眠について
睡眠について
健康で長生きするには、良質な睡眠はかかせません
日本人の5人に1人が不眠や目覚めがすっきりしないなど、
眠りの問題を抱えていると言われてます.
不眠の背景には疾患、24時間型の生活習慣による生活リ
ズムの乱れや、ストレスや不規則な生活リズムなど何ら
かの原因が存在します
良質な睡眠は免疫力を高めます
そして寝不足が続くと免疫力が低下し、病気につながっ
ていきます。
睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡
眠があります。この２つの眠りが約90分間隔で交互に繰
り返されています。
免疫力が高まるのも、ノンレム睡眠のときです。睡眠に
より免疫力を高めるには、深い眠りつくことが必要です。
自律神経は、「緊張の神経」と言われる交感神経と「リ
ラックスの神経」と言われる副交感神経から成り立って
いますが、このバランスが崩れると免疫細胞の活力が低
下し、免疫力が低下します。ストレスを感じると、交感
神経が緊張して、これが長く続くと免疫力が低下するのです。
睡眠中は、交感神経の緊張がとれ、副交感神経が働き
リラックスしてきます。そうすると、免疫細胞である
ヘルパーＴ細胞やＮＫ細胞の働きが活発になり、免疫
力が高まるのです。
風邪をひいたり、発熱したりすると眠くなるのも、免
疫力を高めるため身体のメカニズムなのです。
生活習慣で大切なこと
昼夜のメリハリをつける ・ 日中は適度な運動をする
・ 太陽光にあたる
・ 昼寝は午後３時までに３０分位までとする
・ 睡眠は夜だけでなく日中の行動とも密接に関係し
ているので、昼夜のメリハリをつけることで良好な
睡眠が得られるます。
◆ 起床時刻を一定にする
◆ 就寝直前の入浴はめるめのお湯で
◆ 嗜好品の摂取に注意する
・ 就寝前は酒、タバコを控える
・ 就寝4時間前からのカフェイン飲料（コーヒー、
紅茶など）を控える
質の良い睡眠をとる工夫をして健康な生活を送りましょう。
応援よろしくお願いします「ポチッ」
---------------------------------------------------
TOP ⇔ 睡眠についてその二
---------------------------------------------------
[睡眠について]へ
---------------------------------------------------
健康で長生きするには、良質な睡眠はかかせません
日本人の5人に1人が不眠や目覚めがすっきりしないなど、
眠りの問題を抱えていると言われてます.
不眠の背景には疾患、24時間型の生活習慣による生活リ
ズムの乱れや、ストレスや不規則な生活リズムなど何ら
かの原因が存在します
良質な睡眠は免疫力を高めます
そして寝不足が続くと免疫力が低下し、病気につながっ
ていきます。
睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡
眠があります。この２つの眠りが約90分間隔で交互に繰
り返されています。
免疫力が高まるのも、ノンレム睡眠のときです。睡眠に
より免疫力を高めるには、深い眠りつくことが必要です。
自律神経は、「緊張の神経」と言われる交感神経と「リ
ラックスの神経」と言われる副交感神経から成り立って
いますが、このバランスが崩れると免疫細胞の活力が低
下し、免疫力が低下します。ストレスを感じると、交感
神経が緊張して、これが長く続くと免疫力が低下するのです。
睡眠中は、交感神経の緊張がとれ、副交感神経が働き
リラックスしてきます。そうすると、免疫細胞である
ヘルパーＴ細胞やＮＫ細胞の働きが活発になり、免疫
力が高まるのです。
風邪をひいたり、発熱したりすると眠くなるのも、免
疫力を高めるため身体のメカニズムなのです。
生活習慣で大切なこと
昼夜のメリハリをつける ・ 日中は適度な運動をする
・ 太陽光にあたる
・ 昼寝は午後３時までに３０分位までとする
・ 睡眠は夜だけでなく日中の行動とも密接に関係し
ているので、昼夜のメリハリをつけることで良好な
睡眠が得られるます。
◆ 起床時刻を一定にする
◆ 就寝直前の入浴はめるめのお湯で
◆ 嗜好品の摂取に注意する
・ 就寝前は酒、タバコを控える
・ 就寝4時間前からのカフェイン飲料（コーヒー、
紅茶など）を控える
質の良い睡眠をとる工夫をして健康な生活を送りましょう。
応援よろしくお願いします「ポチッ」
---------------------------------------------------
TOP ⇔ 睡眠についてその二
---------------------------------------------------
[睡眠について]へ
---------------------------------------------------
タグ：睡眠
2007年06月04日
活性酸素は両刃の剣?
活性酸素は両刃の剣？
呼吸により私達の体内に入った酸素は、血液中の赤血球によって細胞に運ばれます。そして細胞内で糖分や脂肪を燃やし、活動のためのエネルギーを発生させます。このとき、一部（２%程度）が活性酸素という非常に酸化性の強い物質に変わります。活性酸素は体内に侵入した細菌やウィルスなどから、身体を守るための白血球を作り出す大事なはたらきがありますが、活性酸素が多過ぎると、細胞まで酸化（サビ）させてしまい、さまざまな悪影響を引き起こします。この余分な活性酸素は、体内にある抗酸化酵素（ＳＯＤ）というものによって除去され、活性酸素の害が抑えられるようになっています。ところが、抗酸化酵素をつくる能力は年齢とともに低下し、老化現象などさまざまな影響が現れてきます。
活性酸素を増やす原因活性酸素はさまざまな原因で発生しますが、特に増えやすい原因としは、激しい運動、喫煙や飲酒、ストレス、紫外線、大気汚染、電磁波、放射線、食品添加物や残留農薬などで、現代の環境と生活習慣が活性酸素の増加を促進していることになります。
活性酸素は老化と万病の元！
体内で発生した余分な活性酸素は通常、抗酸化酵素（ＳＯＤ）によって無害化されます。しかし、この抗酸化酵素（ＳＯＤ）をつくる能力は２５歳頃から徐々に低下し、４０歳を過ぎると急激に衰えてきます。年齢とともに疲れやすくなったり、お肌のシミやシワが増えたりといった老化現象は、この活性酸素の除去能力の衰えが大きな原因であることが分かってきました。（そういえば、２５歳はお肌の曲がり角とか厄年頃に大病を患うことが多いということとも一致しますね。）
活性酸素が増え過ぎると細胞を酸化させ、身体のあらゆる組織に害を与えるため、老化や癌及び動脈硬化・脳血栓・心臓病・アレルギー・糖尿病などの生活習慣病を引き起こすといわれています。最近の研究では生活習慣病の実に９０%以上が、活性酸素が原因であることが分かって
きました。
活性酸素は私達の身体を形成している細胞に直接ダメージを与え、老化現象やそれにともなうさまざまな病気の根本原因であり、まさに活性酸素は万病の元といえそうですね。若さと健康を保つためには、まず第一に活性酸素を除去する対策が必要になります。活性酸素対策で若々しく健康な身体を！
活性酸素を減少させる生活習慣と食事
1 喫煙、過度の飲酒、紫外線は活性酸素を増やす原因となりますので、禁煙、適量の飲酒、日除けなどの紫外線対策を行いましょう。
2 スポーツなどの運動は、無理をせず軽めにゆっくり行いましょう。
3 仕事や生活にメリハリをつけ、リラックスする時間をとりましょう。
4 できるだけ空気のきれいなところを選んで住むようにしましょう。
5 添加物の入った食品は避け、油物や加工食品は変質しないうちに食べるよう注意しましょう。
6 食事はバランスを考え、活性酸素を無害にする食品を多く摂るようにしましょう。
7 活性酸素を撃退するサプリメントの利用も考えてみましょう。
活性酸素を除去する栄養素と食品
活性酸素を対策にはビタミンＡ、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノール、カテキンなどが有効です。ただし野菜類だけで活性酸素を無害化するためには、非常に多くの量を毎日摂らなくてはならず、サプリメントを補助として上手に利用をしてみてはどうでしょうか。
-------------------------------------------------------
多すぎる活性酸素を斬る！
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP⇔活性酸素って敵?味方?
呼吸により私達の体内に入った酸素は、血液中の赤血球によって細胞に運ばれます。そして細胞内で糖分や脂肪を燃やし、活動のためのエネルギーを発生させます。このとき、一部（２%程度）が活性酸素という非常に酸化性の強い物質に変わります。活性酸素は体内に侵入した細菌やウィルスなどから、身体を守るための白血球を作り出す大事なはたらきがありますが、活性酸素が多過ぎると、細胞まで酸化（サビ）させてしまい、さまざまな悪影響を引き起こします。この余分な活性酸素は、体内にある抗酸化酵素（ＳＯＤ）というものによって除去され、活性酸素の害が抑えられるようになっています。ところが、抗酸化酵素をつくる能力は年齢とともに低下し、老化現象などさまざまな影響が現れてきます。
活性酸素を増やす原因活性酸素はさまざまな原因で発生しますが、特に増えやすい原因としは、激しい運動、喫煙や飲酒、ストレス、紫外線、大気汚染、電磁波、放射線、食品添加物や残留農薬などで、現代の環境と生活習慣が活性酸素の増加を促進していることになります。
活性酸素は老化と万病の元！
体内で発生した余分な活性酸素は通常、抗酸化酵素（ＳＯＤ）によって無害化されます。しかし、この抗酸化酵素（ＳＯＤ）をつくる能力は２５歳頃から徐々に低下し、４０歳を過ぎると急激に衰えてきます。年齢とともに疲れやすくなったり、お肌のシミやシワが増えたりといった老化現象は、この活性酸素の除去能力の衰えが大きな原因であることが分かってきました。（そういえば、２５歳はお肌の曲がり角とか厄年頃に大病を患うことが多いということとも一致しますね。）
活性酸素が増え過ぎると細胞を酸化させ、身体のあらゆる組織に害を与えるため、老化や癌及び動脈硬化・脳血栓・心臓病・アレルギー・糖尿病などの生活習慣病を引き起こすといわれています。最近の研究では生活習慣病の実に９０%以上が、活性酸素が原因であることが分かって
きました。
活性酸素は私達の身体を形成している細胞に直接ダメージを与え、老化現象やそれにともなうさまざまな病気の根本原因であり、まさに活性酸素は万病の元といえそうですね。若さと健康を保つためには、まず第一に活性酸素を除去する対策が必要になります。活性酸素対策で若々しく健康な身体を！
活性酸素を減少させる生活習慣と食事
1 喫煙、過度の飲酒、紫外線は活性酸素を増やす原因となりますので、禁煙、適量の飲酒、日除けなどの紫外線対策を行いましょう。
2 スポーツなどの運動は、無理をせず軽めにゆっくり行いましょう。
3 仕事や生活にメリハリをつけ、リラックスする時間をとりましょう。
4 できるだけ空気のきれいなところを選んで住むようにしましょう。
5 添加物の入った食品は避け、油物や加工食品は変質しないうちに食べるよう注意しましょう。
6 食事はバランスを考え、活性酸素を無害にする食品を多く摂るようにしましょう。
7 活性酸素を撃退するサプリメントの利用も考えてみましょう。
活性酸素を除去する栄養素と食品
活性酸素を対策にはビタミンＡ、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノール、カテキンなどが有効です。ただし野菜類だけで活性酸素を無害化するためには、非常に多くの量を毎日摂らなくてはならず、サプリメントを補助として上手に利用をしてみてはどうでしょうか。
-------------------------------------------------------
多すぎる活性酸素を斬る！
□-----------------------------------------------□
120種類以上のサプリメントの中からその人にあった「サプリメント同士
の相乗効果を意識し、効果的な飲み合わせ」を選び、提供してくれます。
☆医師が提案する「オーダーメイドサプリメント」
★----------------------------------------------★
健康に関するレポートです、無料でダウンロードできます。
☆『ストレス社会に生きる現代人必読！！快眠アドバイザー直伝！不眠で悩む方々におくる目覚めスッキリ快適睡眠方法』
☆本当は怖い中国産！食材使用リスト
-------------------------------------------------
無料で提供されている健康ツールのサイトさんです。
☆運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさ
んです、ダイエットをしている方には目安になりそうです。
運動消費カロリー計算機さんのサイト
☆身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが
出来るサイトさんです。
私も使わせていただきました
☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール
□------------------------------------------------□
応援よろしくお願いします.
TOP⇔活性酸素って敵?味方?
タグ：活性酸素
2007年06月02日
健康にとってお水は大事!
たった1％、水不足になっただけで、人間は猛烈なのどの渇きを覚えます。
もし1日、水を飲まないとすると体の中の約2.5％の水分が失われてしまい、脱水熱といわれる熱を出し、さらに進むと幻覚症状に陥ります。
この時、体の中のナトリウム、カルシウムなどのバランスが悪くなり、ある程度を越えてしまうと、死にいたってしまいます。
これが脱水症状による死です。
脱水症状は、小児の場合で5％ほど不足すると起こり、成人では2〜4％不足すると、顕著な症状があらわれはじめます。
下痢をしたときは水を飲まない方がいい？
下痢をしたら速やかに水の摂取を
下痢をしたときは、大腸で水分の再吸収が行われなくなり、水がどんどん体外に排出されてしまいます。
ですから水を補わないと脱水症状になり、体の他の機能まで低下してしまいます。
だから下痢をしたときは速やかに水を摂取しなくてはいけません。
ただし冷たい水をいっぺんに飲むと体温が下がり、腸のはたらきが鈍ってしまうので、常温の水を少しずつ補給することが大切です
便秘解消にも水が効く？
水は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促します
便秘に悩む女性の中には、水不足が原因の場合もあるんです。
知っていました？充分水分を摂れば、便秘の解消にも繋がります。
この便秘の改善にも、ミネラルウォーターが役立ちます。
便秘の原因には、食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活、ストレスなどがありますが、水分の不足もまた大きな要因のひとつです。
体内の水分が足りないと便が固くなって排泄されにくくなり、また消化液の分泌量も減ってしまいます。
また、水は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促す役割も果たします。
とりわけミネラルの豊富な硬水は、腸を刺激する作用が高いと考えられています。
頑固な便秘でお悩みの方へ↓
☆便秘とキレイさっぱり完全にサヨナラする唯一の便秘解消術
応援よろしくお願いします.
TOP⇔水と健康（硬水について）
もし1日、水を飲まないとすると体の中の約2.5％の水分が失われてしまい、脱水熱といわれる熱を出し、さらに進むと幻覚症状に陥ります。
この時、体の中のナトリウム、カルシウムなどのバランスが悪くなり、ある程度を越えてしまうと、死にいたってしまいます。
これが脱水症状による死です。
脱水症状は、小児の場合で5％ほど不足すると起こり、成人では2〜4％不足すると、顕著な症状があらわれはじめます。
下痢をしたときは水を飲まない方がいい？
下痢をしたら速やかに水の摂取を
下痢をしたときは、大腸で水分の再吸収が行われなくなり、水がどんどん体外に排出されてしまいます。
ですから水を補わないと脱水症状になり、体の他の機能まで低下してしまいます。
だから下痢をしたときは速やかに水を摂取しなくてはいけません。
ただし冷たい水をいっぺんに飲むと体温が下がり、腸のはたらきが鈍ってしまうので、常温の水を少しずつ補給することが大切です
便秘解消にも水が効く？
水は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促します
便秘に悩む女性の中には、水不足が原因の場合もあるんです。
知っていました？充分水分を摂れば、便秘の解消にも繋がります。
この便秘の改善にも、ミネラルウォーターが役立ちます。
便秘の原因には、食物繊維の不足、運動不足、不規則な生活、ストレスなどがありますが、水分の不足もまた大きな要因のひとつです。
体内の水分が足りないと便が固くなって排泄されにくくなり、また消化液の分泌量も減ってしまいます。
また、水は腸のぜん動運動を刺激し、排便を促す役割も果たします。
とりわけミネラルの豊富な硬水は、腸を刺激する作用が高いと考えられています。
頑固な便秘でお悩みの方へ↓
☆便秘とキレイさっぱり完全にサヨナラする唯一の便秘解消術
応援よろしくお願いします.
TOP⇔水と健康（硬水について）
タグ：水
